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浅谈高三学生高考前的心理准备

时间:2013-03-08


浅谈高三学生高考前的心理准备 从现行的教育体制看,高考是我国选拔人才的一种主要途径。面对高考,难 免会给高三学生造成巨大的心理压力。为此,对考生应试心理的训练是值得我 们重视的。希望考生要注意自我心理调适,同时也要求家长要为孩子创造良好 的心理环境。因为,这些都将直接影响到考生的心态,从而影响智力的正常发 挥和复习迎考效率。下面谈谈有关高考前的心理准备。 一、调节情绪积极暗示,保持良好心理状态 高三这一年是同学竭尽全力拼搏的阶段,高考更是对同学综合素质的检阅。 要能够在知识覆盖面广,注重考查能力的选拔性高考中取胜,唯有全面提高素 质。在打好知识基础的同时,注重自我心理调适,以踏实准备这个不变,来应 付高考复杂的多变。以良好的情绪投入临考的复习,从而提高复习考试效率。 在人的心理世界中,情绪扮演着重要的角色,它像是染色剂,使人的学习、生 活染上各种各样的色彩;它又似加速器,使人的学习活动加速或减速地进行。 只有积极、快乐的情绪,才能获得学习成功的动力。 1、情感乐观,活跃思维能力。有人说:情绪是思维的催化剂,思维能力可 以通过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此显得更聪明、更能干。积 极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使 人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意冷。不能否认,现在的高 考制度的确给高三同学的学业造成很重的负担,这是我们的国情所决定的。我 国是一个经济不发达的发展中国家,尽管经过 20 多年的改革开放教育得到了长 足的发展,但大学依旧是教育的瓶颈,因而升学竞争异常激烈,这个事实不可 能不对考生情绪产生影响。研究发现情绪又会影响一个人智力的发展:一 组儿 童在情绪良好情况下平均智商为 105,但在紧张状态下却降至 91,两者相差十 分显著。因而,高高兴兴地学与愁眉苦脸地学,效果大不一样。心情舒畅,情 绪高涨时,会增强学习的信心和兴趣,产生学习新知识的强烈欲望,会感到大 脑象海绵吸水一样,比较容易把知识"吸"进去。而烦恼愁闷、焦虑恐惧时,会 降低学习的欲望和兴趣,抑制思维活动,从而影响智力发展。 2、适度焦虑,激发学习动机。焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生 的担忧反应或反应倾向。不少同学会因成绩不理想而担忧,害怕看到老师和家 长失望的目光。眼看高考越来越临近,心里一点底儿也没有,虽然天天奋战到 深夜,但效率并不高,睡眠质量差,常作恶梦,第二天头脑昏昏沉沉??如此 的学习负担,再加上家长、社会过高的期望,使不少同学的情绪处于过度焦虑 状态,造成巨大心理压力。然而,事物总是一分为二的,其实学习需要一定程 度的焦虑,心理学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒"U"形关系。无焦虑或焦 虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高, 精神过度紧张,又会影响人的正常思维;只有处于中等焦虑水平的同学才能激 发内在的学习动机,变压力为动力,从而获得最佳的学习效果。这就提醒我们 要懂得调节情绪,保持适度焦虑。 3、积极暗示,挖掘内在潜能。消除过分焦虑可进行积极的心理暗示。大家 都有这样的体会,一个人若总是沉浸在不愉快的回忆中,或满脑子都在想我怎 么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,效率一定不高。因为这种心态不 利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我心理调适,当你坐在书桌前开始学 习时, 脑海中先浮现出令你最自豪、 最愉快的画面 1 分钟, 并在心中默念 3-5 遍: "高考前我已经复习好了"、"我绝对有能力考出好成绩",然后充满信心、精神

振奋地投入学习,不妨试试,会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都 有一颗成功的种子,也许有的还在休眠,若能快些把它唤醒,它会把你带到成 功的高峰。因为积极的自我心理暗示有助于排除焦虑,充分挖掘潜能,提高学 习效率。 二、沉着冷静增强自信,排除考试怯场因素 据心理学家测试,有 75%左右的学生临考前都有不同程度的紧张、焦虑、 恐慌等不良情绪。面对决定人生前途的高考,同学的精神压力、心理负担很重, 很容易怯场。比如一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,甚至个别同学还会打哆 嗦;面对试卷脑海中一片空白,一走出考场,又感到题题会解,但一切已追悔 莫及。考试结果也说明,许多落榜同学,并不全是因为考题太难,而是因为考 试时情绪过分紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只 是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的检验。 因此,对每个考生来说都应树立必胜的信心,冷静应考,自觉排除考试怯场因 素。据此,同学们应该从下面几个方面入手,处理好几个问题,避免考场失利。 1、丰富考试经验。一是高考之前应扎实、认真、全面地搞好复习工作。许 多考生之所以考试怯场,很大程度是因为复习没有全面或复习没有透彻,这样 心里没底难免心慌。二是了解考试的形式和内容。在考前复习阶段,同学们要 了解个学科考试题形和内容要求,学会根据各种题形提出问题,以促进积极的 思维,提高自己应试的判断力和灵活性。三是缓行忌谈,沉着应战。在赴考场 的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论, 也不要与人交谈讨论复习题目,以免原来"胸有成竹"的良好感觉一扫而光。考 完后不要校对答案,千万不可以一题之小换来心理情绪之大失。四是先易后难, 从容作答。拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。即使看到暂时不会做的题 目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题一定会有区分度的。先做易解的题, 待思路流畅后再做难题,这是应试技巧,更是增强信心的心理调适方法,每解 一题便会增加一份自信。此外,还需要有一种人易我易我不大意,人难我难我 不畏难,你感觉难时别人更是无从下手的心态,这样想想心理会平静很多,利 于提高士气、正常发挥。如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌, 可先搁下试卷,稍做一下揉面等活动,或伏案休息片刻,这种转移注意力的方 法,有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法,即慢慢吸气、后慢慢呼气; 或做全身肌肉放松动作,即微闭双眼,心中默念:我的头部开始放松,更加放 松;我的面部开始放松,更加放松;我的躯干开始放松,更加放松;我的上肢 开始放松,更加放松;我的呼吸平稳而深沉,我的心率平稳而有规律。经过这 种简单的练习,也能消除过度紧张状态。 2、客观评价自我。人需要有自知之明。只有自知之明的人,才能进行准确 的评价自我,在人生的坐标上找到属于自己的那一点。作为考生认真分析自己 的优势与不足,提出适合自己合理的期望水平,既不过高要求自己,以免力不 从心,精神负担过重,精疲力竭,使自己产生失望的心情,又不过低评价自我, 以免限制自己聪明才智的发挥,抓不住成功的机会,丧失理想的前程。因此在 学习中要扬长避短,讲究学习方法,为实现理想的目标坚持不懈地努力。 3、注意用脑卫生。大脑神经细胞的兴奋性是有一定限度的,为了防止大脑 神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制、阻止回忆活动。有些考生考前开夜 车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应暂时抑制造成怯场。 所以,同学们应该要讲究用脑卫生,即注意动静结合,运用科学的记忆方法,

保证足够的休息时间(一天一般 8 小时) ,从实际意义上说,注意用脑卫生并不 是单纯为了健康,同时也能改进自己的学习和生活,促进智力的发展,提高学 业成绩。 三、科学安排从容应试,充分发挥应有水平 临近高考时,考生应该有意识地采取某些特殊措施,科学地安排时间,从容地 应对考试的到来,确保考前最佳的心理状态,充分发挥应有水平。 1、考前两天,择要复习。考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是 否基本弄清就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容; 二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安 下心来。并在晚上睡觉前反复暗示自己“复习很充分,一定能够考出好成绩” , 然后安静入睡,这无疑能增加自信心。此时,家长也要留意观察孩子,如发现 孩子过于紧张,说明其自信心不足,家长要给予鼓励,巧妙暗示孩子“你一定 会考好的” 只有让孩子在十分自信的竞技状态下, 。 才能充分发挥其应有的水平。 2、考试前夕,睡眠充足。当有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切 莫在考试前夜牺牲睡眠、熬夜复习。这样做, 不但不能提高考试成绩,相反, 却容易造成过度紧张、疲劳、头昏脑胀、反应迟钝,影响考试成绩。因此临考 前夕,要尽情放松。看看花草散散步,减轻心理紧张程度,听听音乐打打球, 调剂大脑愉悦心情;早些休息,避免思考过多,精疲力竭。同时家长要尽量为孩 子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围。 3、考试当天,安排从容。一是吃早吃好,营养合理。要有充足的用餐时间, 最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相 对缺血,影响大脑功能的发挥。要注意主食粗细、卫生,有足量的蛋白质和热 卡,要合理搭配副食荤素,多吃一些高维生素食物,如蔬菜、水果,以保证紧 张状态下机体对各种营养物质的需求。此外,还要有意识多喝一点水,以促进 新陈代谢,加强排泄。二是欣赏音乐,放松心理。出门前十分钟听段欢快活泼 的轻音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维,还可一面欣赏音乐一面检查准 考证、文具用品等是否携带齐全。三是适时到校,避免慌乱。一般在进考场前 20 分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态; 过迟了,来不及安心定神,考试角色心理准备时间太短,有可能导致整场考试 在慌乱中度过,造成不必要的失误。 高考是特殊的智能竞争, 是考生智力、 毅力和体力等综合素质的较量。 因此, 考生们要学会心理调适,才能充分发挥自己应有的水平,甚至超水平的发挥。 愿考生们能以扎实的知识水平,良好的心理状态在高考中取胜!


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