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成人增强记忆力的方法
成人增强记忆力的方法 1.闭着眼睛洗澡 闭上眼睛之后,人的注意力会更加集中,大脑敏感程度 提高,有助于提高大脑的活力。在熟悉和安全的环境中,不 妨闭着眼睛洗澡,用双手的触觉感受自己的身体,从而唤醒 大脑深处的记忆。需要提醒的是一定要注意安全。 2.把时钟倒过来放 当人们看到正常摆放的物品时,左脑会迅速识别,并转 移注意力。如果将物品反过来放,右脑则马上启动,试图分 析令人费解的视觉信息,可以增加大脑的思维活动。生活中 很多物品都可以尝试倒着放,比如相框、日历等。 3.变换吃饭时的座位 很多人喜欢坐在固定的位置上吃饭,然而,专家建议, 最好定期更换吃饭时的座位,从而提升大脑活力。定期调整 家具摆放位置,遛狗时换个新路线,逛超市时多了解新奇的 商品等,也具有同样的作用,新鲜事物对大脑的刺激更大。 4.摸硬币或数豆子 把不同面值的硬币放在一个大罐子里,将手伸进罐子中, 用触觉判断硬币的面值,还可以心算硬币总额,有锻炼脑力 的效果。也可以将硬币换成不同种类的豆子,混在一起,然 后分类,这样特别有助于老年人提高双手协调能力,减缓大
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脑衰老。需要提醒的是,硬币和豆子可能有很多细菌,摸完 记得洗手。
5.主动联想 联想有助于大脑保持强劲活力,每个人都应时常练习看 到一个事物联想到 10 个事物的本领,比如当你看到一只苍 蝇,你可能联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、球 迷、啤酒、歌手、吉他、麦克风、灯光等等。 6.培养艺术爱好 当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时,比如音乐、美 术、舞蹈、摄影等,艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影 响,完全不同于逻辑思维和线性思维,更能挖掘大脑的想象 力和潜质。 7.多和人打交道 研究表明,一个人的社会交往能力直接影响他的脑力。 不愿意与人打交道的老人,患认知障碍症的风险相对更高。 因此,人们应多结交一些志同道合的朋友,不仅能够相互学 习,带来快乐,还能提高脑力。 8.大声朗读 日本有研究发现,大声朗读可以明显提高大脑供氧,活 跃大脑皮层,缓解健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。 每天大声朗读 10 分钟以上,可以增强记忆力,延缓衰老, 还能增加肺活量,唤起精气神。
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成人增强记忆力的注意事项 充足的睡眠 我们一般成人每天需要的睡眠时间约在 7 个小时左右。 当然,不同的人可能表现不同,大家需要做的是给自己充足 的睡眠时间,让大脑得到充足的休息时间。(睡眠时间应以 大家第二天的精神状态作为参考。 学会专注 有了良好的精神状态,我们还需要学会专注,当你需要 记忆某事的时候,请记住“专注”。不要三心两意,更不要 一心两用。要避免自己的注意力被分散,导致对事物的记忆 力变得模糊。 学以致用 如果你需要记忆的是某个知识点,不妨把它先细细理解 了,然后将它运用到自己的生活中。(可以把它讲给身边的 人听,或者多做几道关于这个知识点的题目)学以致用,能 够让我们在运用中更加理解记忆的内容,帮助我们加深记忆。
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