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高三体育生训练计划

时间:2017-07-04


高考体育训练计划 一、训练指导思想: 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项 目,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习, 提高肌间协调性。 以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切 以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时 就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排: 高二年级从 2016 年十月进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;第二阶 段(3 月—7 月)主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛 和环境。

第一阶段周训练计划

周一:强度:大

运动量:中

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10 秒×3 组

周二:强度:中

运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走 12 次,双脚跳栏 10 次 4、推铅球:10—15 次

周三:强度:小

运动量:大

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、跑的专门练习: 3、50-60m 加速跑(6—8)次 4、短助跑水平单足跳:20m×3 组

周四:强度:大

运动量:小

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、高抬腿走:60m×2 3、后蹬跑:60m×2 4、跨步跳:60m×2 5、行进间加速跑:40m×4 60m×3

周五:强度:中

运动量:中

课任务:发展身体素质,提高专项技术素质水平 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、跑的专门练习: 3、仰卧起坐 30 次×4 组

4、收腹跳 30 次×4 组 5、两头起 30 次×3 组

周六:强度:小

运动量:大

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能 课内容:1、越野跑:5000M 2、拉韧带

周日休息

每次训练结束都必须进行 15—20 分钟的肌肉放松和伸展性练习

高二年级体育高考生训练计划

民乐县第一中学 高二年级体育高考生训练计划

四、学生情况分析: 由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校,可从整 个训练的时间上统算不足八个月,时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各 初级中学,体育基本知识和身体素质都比较差,没有接受过系统的运动训练。多 数同学文化课成绩差,个人特长又无具体项目,纯属个人欲望的动力在支配着, 给训练指导带来极大的困难和压力,唯有师生共同建立信心,拼博操场,尽心尽 力做好一切训练和学习工作,实现预期训练目标。 五、预期训练目标: 100 米 铅球 立定三 级跳远 男 11.9-12.1 9.00— 1.00 女 13.5-14.3 2.402.45 六、训练周期划分: 2005 年 7 月—8 月 2005 年 9 月—10 月 报名组队初训阶段 冬训前期阶段 冬训期阶段 考试期阶段 8.009.00 米 7.007.20 米 26 厘米 60-65 15-17 74-75 坐位体 前屈 26 厘米 60-65 15-17 75-77 素质分 专项 总分

2005 年 11 月—2006 年 3 月 2006 年 4 月 七、训练要求:

①指导教师全面分析各个学生的具体情况,依据训练计划,备好训练课时计 划,严格训练,科学指导。

②学生坚持刻苦训练,不断挑战自我,服从指导教师的指导和训练内容的安 排,实现 心中理想目标。 ③加强训练安全管理,切忌盲目性训练和死练,将运动损伤控制在最低点, 确保 2007 年 4 月考试顺利进行。 ④积极配合班主任和年管会,做到学习、训练两不误,文化成绩目标拟定在 450 分以上。

7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。 总之,做好高三体育考生的训练工作,不是一件简单的事,在训练、学习、生活、心理、体育加 试、 填报志愿等一系列过程中,还有许多工作要做,需要我们细心去研究和探讨,以不断提高工 作技能水平。 第一阶段:2009 年 9 月 1 日-2009 年 9 月 7 日(一周)组建队伍,综合准备阶段;

四、学期训练计划 msn 完美到! 体育考生同其他学生相比有许多突出特点,比较活泼,思想的波动性较大,再加上课余训练强 度太大容易产生疲劳,有可能出现故意迟到和旷课(指训练课)现象,这就要求高考训练队要有 严明的纪律,决不允许无故缺席,形成一个良好的训练作风。 教师更要以身作则,要求学生做到 音乐基础考级的自己首先要做到,万万不可随便迟到和早退。给学生做一个好榜样,在学生中 树立良好师德形象。平时训练计划中要求完成的量和强度一定要认真执行,切不可以因为学 生的讨价还价或懒惰行为而影响计划的完成。在没有伤病情况下绝对不能心慈手软,否则就 会前功尽弃。我校的体育考生比较多,起点差异大,这就要求树立每项的带头人。我选取语言 表达能力比较强,动作比较规范,在同学中威信较好的学生作为带头人,协助教师训练。 特别是 在体育加试过程中,在教师不能进场的情况下,骨干学生更要带领学生贯彻教师的比赛计划, 合理运用教师布置的技、战术要求,使每位学生发挥出应有的水平。 2、每周周一至周五下午进行素质训练,周日为休息调整日。

3、二级蛙跳训练以腰、腹部及下肢力量等为主。 五、具体安排 训练计划是为自主招生学校报名时间了提高考生的全面身体素质和专项运动水平而设计的 一种方案。训练计划不但要具有科学性,更重要的是要具有针对性。要和体育专业考生的实 际情况紧密地结合起来。体育专业考生的训练,大多是利用课余时间和假期进行训练,因而我 在训练计划的制定,训练内容和任务的安排,训练方法和手段的使用方面,都突出它的可行性 和实用性。并根据考生的具体情况分别制定学期训练计划、各阶段训练计划(包括假期)、周 训练计划以及课时训练计划。 第四阶段:2010 年 9 月 1 日-2011 年 1 月 25 日(18 周)专项训练阶段; 5、每周根据上周训练情况,制定下周单元训练计划。 4、铅球训练以力量训练为主,包括上肢卧推杠铃及腰腹部力量训练为主。 第二阶段:2009 年 9 月 8 日-2010 年 1 月 25 日(18 周)基础训练阶段; 1、每天早晨 6:30--7:15 进行专项训练,特殊情况,具体调整。 8、田径以爆发力、速度耐力、耐力、力量为主。 第五阶段:2010 年 1 月 28 日-2010 年 4 月形成竞技状态,冲刺高考阶段。 学期训练阶段的划分: 1、身体素质 100 米跑训练以重复跑、下肢力量训练,上肢通过橡皮筋辅助摆臂训练及负重训 练等方法为主。 利川五中体艺组 3、寒假假期根据情况制定阶段训练计划。 一、现状分析 教练:向信明 平时训练中多与学生交流,了解他们个体感受及时调整训练方法和手段,通过谈心、问卷调查 等多种手段,对学生进行心理测定。切中要害,重点培养。针对学生的不同个性,考虑各种影响 因素,认真分析了学生的意志特点。

三、实施计划 2、 800 米跑训练以变速跑,重复训练法及耐力训练包括发展抬腿肌群、 腿部和踝关节力量为 主,躯干和两臂力量为辅。 二、制定计划 5、三向折回、三角障碍训练以灵活性、协调性,专项技术训练为主 4、应考前 7--10 天做适应场地的训练。 本届体育特长生有 152 名学生,其中男生 104 名、女生 48 名,大部分学生在班里文化成绩不 理想,因此班主任动员其来参加体育特长生训练,所以部分同学的身体条件、 身体素质就很差, 为了能弥补这些不足,我总结了以往经验,分析了应考时的考试环境、 过程,特为他们作了特殊 的训练安排,通过一年的训练,术科成绩长幅很大,大大地增强了特长生的信心。 但部分学生的 文化基础较差,并有少数同学已失去信心,所以还有大量的工作需要去做。 6、专项训练足球以颠球、定位球传准、20 米运球过杆、射门、30 米跑、比赛六项为训练 内容并穿插辅助练习。 良好的组织纪律性,是学习、训练的有力保障,我通过对以前的体育特长生容易出现的组织纪 律方面的问题的分析,决定首先加强组织纪律教育,预防问题的发生。我计划采取的方法是从 小事抓起,设立特定条件,创造教育机会;与班主任、所在年级、任课教师经常取得联系,了解 学生的动向,全面掌握学生的基本情况。只有严明纪律,只有加强预防,才能保障少出问题,得 以顺利开展工作。同时,针对学生的容易反复性,采取经常的、持之以恒的教育方案,做到了小 问题放大谈,说服引导,严中有爱,让学生真正意义上理解而主动严格要求自己。 随时随处抓住 时机进行教育引导、做到工作的顺利展开,"全面"是有力武器。 2011 届高三体育特长生训练计划 我校的高三体育特长生历年来在高考中、 特别在升学率方面起着很重要的作用。 因此特长生 的训练工作就显的很重要。 如何合理、 有效的安排训练是直接影响体育考生升入上一级学校 的重点因素。高三学生的学习任务非常重,怎样处理好学习和训练的时间,做到两不误是非常 关键的。为了搞好本届体育特长生的训练工作,特制定以下计划: 主。 第五阶段:2010 年 1 月 28 日-2010 年 4 月形成竞技状态,冲刺高考阶段。 学期训练阶段的划分:

1、身体素质 100 米跑训练以重复跑、下肢力量训练,上肢通过橡皮筋辅助摆臂训练及负重训 练等方法为主。 利川五中体艺组 3、寒假假期根据情况制定阶段训练计划。 一、现状分析 教练:向信明 平时训练中多与学生交流,了解他们个体感受及时调整训练方法和手段,通过谈心、问卷调查 等多种手段,对学生进行心理测定。切中要害,重点培养。针对学生的不同个性,考虑各种影响 因素,认真分析了学生的意志特点。 三、实施计划 2、 800 米跑训练以变速跑,重复训练法及耐力训练包括发展抬腿肌群、 腿部和踝关节力量为 主,躯干和两臂力量为辅。 二、制定计划 5、三向折回、三角障碍训练以灵活性、协调性,专项技术训练为主 4、应考前 7--10 天做适应场地的训练。 本届体育特长生有 152 名学生,其中男生 104 名、女生 48 名,大部分学生在班里文化成绩不 理想,因此班主任动员其来参加体育特长生训练,所以部分同学的身体条件、 身体素质就很差, 为了能弥补这些不足,我总结了以往经验,分析了应考时的考试环境、 过程,特为他们作了特殊 的训练安排,通过一年的训练,术科成绩长幅很大,大大地增强了特长生的信心。 但部分学生的 文化基础较差,并有少数同学已失去信心,所以还有大量的工作需要去做。 6、专项训练足球以颠球、定位球传准、20 米运球过杆、射门、30 米跑、比赛六项为训练 内容并穿插辅助练习。 良好的组织纪律性,是学习、训练的有力保障,我通过对以前的体育特长生容易出现的组织纪 律方面的问题的分析,决定首先加强组织纪律教育,预防问题的发生。我计划采取的方法是从 小事抓起,设立特定条件,创造教育机会;与班主任、所在年级、任课教师经常取得联系,了解 学生的动向,全面掌握学生的基本情况。只有严明纪律,只有加强预防,才能保障少出问题,得 以顺利开展工作。同时,针对学生的容易反复性,采取经常的、持之以恒的教育方案,做到了小

问题放大谈,说服引导,严中有爱,让学生真正意义上理解而主动严格要求自己。 随时随处抓住 时机进行教育引导、做到工作的顺利展开,"全面"是有力武器。 2011 届高三体育特长生训练计划 我校的高三体育特长生历年来在高考中、 特别在升学率方面起着很重要的作用。 因此特长生 的训练工作就显的很重要。 如何合理、 有效的安排训练是直接影响体育考生升入上一级学校 的重点因素。高三学生的学习任务非常重,怎样处理好学习和训练的时间,做到两不误是非常 关键的。为了搞好本届体育特长生的训练工作,特制定以下计划:


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