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中小学心理健康教育简报

时间:2016-09-01


很多同学被问到目前最大的目标是什么,都会马上回答:“考好成绩”。但 是怎样做才能考好成绩呢?没有清楚明确的行动指引, 你们只能寄望环境会提供 使同学们提高成绩的机会,这太渺茫了,故此你们大多数人的目标可能无 法实现。若想把成功快乐人生的控制权重拾手中,便需要行动, 而且是有清楚明确的行动指引。例如:把“我要考好成 绩”改为“我要达到全年级的上游水平”。

盐城市时杨中学
2012/2013 学年度第一学期

心 理 简 报
第 八 期

高中学习要掌握方法,制定好计划,高效学习才能取 得显著效果。那么同学们的学习的计划如何科学合 理的安排呢? 每个同学的具体情况不同,学习计划 也应该因人而异,但在制定计划时应 留意以下几点:

黄金时间来记忆
同学们应该捉住记忆效果最佳的时间段 来安排记忆,进步效率。一般而言,早上 6:00—7:00 头脑清醒, 记忆效果比较好,上午、下午都有课程安排学习比较紧张,中午休 息 30 —50 分钟可以缓解疲惫,以便下午有充沛的精力学习。而天天 假如不能保证 7—8 小时睡眠,记忆效果也会降低。

可以量度的学习目标
上面提到把虚泛的目标转为清楚明确,已经走出了一大步,但 是仍然可以有更大的提升。把清楚明确的目标再进一步化为一些可以 量度的指针,我们会更能掌握进度及调控的需要了。例如前面的例 子,「我要考好成绩」已经改良为「我要达到全年级的上游水平」。 更可以给它一些更明确的量化指针,例如:“我要进入年级前 30 名,同时我的语文成绩要能达到年级的平均分数”。

编 辑:张 玉 审 稿:卞正华 主办单位:学生发展中心
2012 年 12 月 19 日

尊重自己生物钟
由于生理条件和生活环境、习惯的不同,人们的生活节律和最 佳感觉也往往不尽相同。有的人的学习最佳时间在上午,有的人 在下午,还有的同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己的 最佳学习时段之后,按照它来安排自己的学习和休息。将最重 要的事情放在最佳感觉时间往做,就会取得事半功倍的效 果。

自力可成的学习目标
达到目标一个十分重要的因素是自己可以控制实现目标的 过程。很多人不能达到目标的原因是那些目标能否达成是由 别人所控制,不是他们自己可以做得到的。这样目标就需要 修正,否则可能付出了很多努力仍然无法实现目标,导致 灰心丧气甚至一蹶不振。例如:“名牌大学录取我”改 为“我要具备被名牌大学录取的实力”;“问题不要来”改为“我要具有处理这 个问题的能力”。

总结考试:制定中、长期(每周、每月)学习计划
根据考试中出现的某些现象,找出平时心态、身体、学 习状态上的缺点和漏洞,然后,找出解决这些漏洞的方法,确 定解决这些漏洞需要的时间,制订出每周、每个月要解决的学 习漏洞。 通过分析考试试卷,找出学习上的漏洞和弱点,你就知道 下一步该学习什么。如果分析考试试卷之后,你找出的漏洞不 够多,你要自己做模拟考试题,找出学习上的漏洞。 通过分析考试试卷,你就知道哪门课程学习好、哪门课程 学习不好;每门课程哪部分学习好、哪部分不好;试卷上做错 的题目,是因为某些知识点没有记住、还是思考能力不行、没 有形成知识体系,还是考试技巧不行。 这样,你就知道如何选择学习方法,然后才能确定每天学 习时间的比例。

学习要有时间限制

成功时有足够的满足感
让自己想一想,当制定的目标达到的时候,你会感受到达到目标的满足感 么?这必须是视、听、感觉三方面都充实的一个情况,而当你把自己放入这个情 况的想象中的时候,你应该有很强烈的感觉。这份感觉是目标正确的一份肯定。 如果想象出达到目标时的感受不强烈,这个目标很有可能会半途而废,因为它给 你内心的推动力不足。

为了进步效率,在制定计划时,要适当给自己“压力”,对每一科目的预习 和温习要做到三限制:即限定时间、限定速度、限定正确率。这种目标明确,有 压力的学习,可以使留意力高度集中,进步温习效率。同时,每学习完一部分时, 都有一种轻松感、愉悦感,会更布满信心地温习下往。

公开学习计划
少数高中生缺乏自我约束能力,这样的同学在制定学习计划后,最好向家 长、老师或者同学公布。这样做一方面会起到监视作用,也会起到一个强迫约束 效果,当自己不能坚持时,马上就会想到:“是否别人会笑话自己意志薄弱”或 者“太没出息了”,因此就能贯彻始终,“无论如何,一定要坚持实行自己的计 划”。

有时间限期的学习目标
制定下目标而没有时间限期是不会有效果的。 时间限期的目的并不是提供紧 迫的感觉(因为过分的紧迫只会使人容易过累、担心,甚至放弃),时间限期是决 定怎样进行的一个重要基础。有了时间限期,所定出的行动计划才能定下速度, 配合和维持这个速度的条件, 和中途分段测试的里程碑。 太过长远和巨大的目标, 应该切细为数个小目标,每一个小目标都需要独立看待。

对照计划反省
计划一旦制定,就要雷打不动地完成,如有完不成的,也应立即在越日加倍 补上。如:反省自己,当天的计划完成了没有,明天先干什么?再干什么?假如 完成的好时可奖励自己一次;假如完成的不好时可惩罚自己一次。这样做,既有 约束力又有可操作性,天天都会感到在进步。一段时间后,还应该根据自己的学 习情况,对计划做出进一步完善,使其更好地促进学习。

用正面词语组成的目标
含有负性词语的句子如“我不想再失败了”不能在我们的脑里产生 推动的作用。事实上,它们会反而会使我们停留在问题里。把你目标中 的词语修改,不再提及你不想要的东西,而只包括你想要的东西。这里 还有一点要注意,有些人会这样地给自己定目标:「我会努力克服困难」, 他们要达到这些目标,唯有先给自己制造困难,才能实现「努力克服困难」, 这不是很辛苦吗?

阶段小结
高中的阶段小结有很多,如单元测验、。阶段小结法可以分析阶段目标是否 合理,阶段计划是否得到执行,以此找出哪些地方表现不错,哪些地方尚有不足, 及时进行调整,同时可对自己的学习目标和计划进行适当修正。



1、有些事,不是看到了希望才去坚持,而是因为坚持了,才会看到希望。 2、从来都不是生活在给予我们什么,其实一切是我们自己给自己。你宽容,就收获厚厚的友谊;你努 力,就收获累累的硕果;你豁达,就收获天天的快乐;你和善,就收获暖暖的笑脸。如果,生活给了磨难, 请相信,那是另一番的偏爱。 3、有人刻薄的嘲讽你,你马上尖酸的回敬他。有人毫无理由的看不起你,你马上轻蔑的鄙视他。有人 在你面前大肆炫耀,你马上加倍证明你更厉害。有人对你冷漠忽视,你马上对他冷淡疏远。看,你讨厌的那 些人,轻易就把你变成你自己最讨厌的那种样子。这才是“敌人”对你最大的伤害。 4、最使人疲惫的往往不是道路的遥远,而是你心中的郁闷;最使人颓废的往往不是前途的坎坷,而是 你自信的丧失; 最使人痛苦的往往不是生活的不幸,而是你希望的破灭; 最使人绝望的往往不是挫折的打 击,而是你心灵的死亡; 所以我们凡事要看淡些,心放开一点,一切都会慢慢变好的。 5、任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不应该使一切行动都受制于自己的情绪,而应该反 过来控制情绪。无论境况多么糟糕,你应该努力去支配你的环境,把自己从黑暗中拯救出来。 6、永远不要去羡慕别人的生活,即使那个人看起来快乐富足。永远不要去评价别人是否幸福,即使那 个人看起来孤独无助。幸福如人饮水,冷暖自知。你不是我,怎知我走过的路,心中的乐与苦。 7、一个人的气质,并不在容颜和身材,而是所有经历过的往事,在內心和外表留下的印迹,令人深沉 而安谧。所以,优雅不是训练出来的,而是一种阅历的凝聚;淡然不是伪装出来的,而是一段人生的沉淀。 当你一个人在语言不通的非洲,你非常 口渴,好不容易看见一个卖水的老婆婆,你会 怎么做? A . 比手画脚 B . 画图 C . 找人帮忙 D . 算了不买了,忍一下吧 E . 边比边说

★★解析★★
A . 比手画脚 如果和别人发生了矛盾就会与对方冷战,好几天不说话,表面故做平静,各 做各的事,互不理睬,要不就是拿东西撒气,摔摔打打,毕竟一肚子的火憋在心 里不好受,总要多多少少喷出一点嘛。其实倒不如痛痛快快把心里的不满发泄出 来,天天看你阴沉的脸色,周围人也是提心吊胆,不知该如何是好呢! B . 画图 你是一个聪明的人,如果谁招惹到了你,一般不会大吵大闹,先是不动声色 尽力掩藏自己的情绪,忍耐再忍耐,等待于情于理都到了火候,你就会以大义凛 然、名正言顺的方式,大肆使用暴力,让对方知道你也不是好惹的。你的火暴脾 气不发是不发,一发吓死人哦!有句俗话:“老虎不发威,当我是病猫啊!” C . 找人帮忙 遇到不愉快的事,你只会自己在暗地里伤心,实在憋闷到极点有可能伤害自 己哦!就是不会去伤害对方。潜意识里你有自残的倾向,这是一种逃避问题的表 现,你的心理抗压能力比较弱,一旦发生事情不管大小都会觉得难以承受,性格 又比较内向,所以只能把火往自己身上撒,这可真不值得啊! D . 算了不买了,忍一下吧 你可是有张刀片般锋利的嘴啊!对于行为暴力你是敬而远之,但在语言暴力 上你可是属于大师级人物。要是看谁不顺眼,就会抓住对方的痛处讲个没完,从 你嘴里出来的话绝对不会让对方觉得不痛不痒,刻薄得就差把对方吃进肚子里 了!嘴上不饶人就是你的真实写照,这样下去即使你有颗豆腐心,也不容易让人 发觉啊。 E . 边比边说 基本上你和第二型很像,平时非常的温和传统,遇到不愉快的事情也 会尽量隐埋得让人看不出来,只有忍无可忍的时候才会大大爆发。只是 区别在于,第二型的人是在伺机爆发,非常的有心计,而你 其实连自己都不知道会什么时候发作,只是在超过忍耐的 极限时,突然的性情大变,发泄一通。

曾经有个人小国的人到中国来进贡了三 成功的绊脚石 个一模一样的金人,把皇帝高兴坏了。 可是这小国的人同时出了一个题目: 一位电脑工程师欣喜若狂地告诉他的同事,说他 这三个金人哪个最有价值?皇 已经成功地发明了像人脑一般聪明的超级电脑。他的同事狐 帝请来了珠宝匠检查,称重 疑地望着他,问道:“你是说,你发明的电脑能够像人类一样的独立思考; 量,看做工,都是一模一 有感情中枢,可以谈恋爱;甚至于会开车到超级市场购物?” 电脑工程师腼腆地笑 样的.泱泱大国,不会 了笑: “也没有你说的那么神奇啦。”他的同事追问: “那么,你的电脑能做些什么?” 被这点小问题难倒 工程师兴奋地道:“它能够像人类一样,每次当它自己出错时,保证能在第一时间内, 吧?最后 将过错归给另一台电脑。” 有位退 休的 有了过错,立即推给别人,是我们常犯的毛病。卡耐基也同意,敢于认错的人是世 老臣说他有办 界上最勇敢的人。你愿意练习成为世界上最勇敢的人么?真正伟大的人,并不在于他从 法。皇帝将使 来不犯错,而在于犯错之后,能够快速而清楚地立即承认。承认错误绝非可耻或软 者请到大殿 ,老臣拿 弱的行为;犯错之后逃避责任,甚至嫁祸他人,才是卑劣的表现。更多的学生 三根稻草,插入第一个 喜欢有这样的借口:“我之所以未能取得好成绩,是因为老师如何如何,同学如 金人的耳朵里,这稻草从另 何如何。”这样的学生的确难以取得好成绩,除非他先能弄懂自己又是如何如何。 一个耳朵出来了。第二个金人的 认错并无法保证我们一定能取得好成绩,但检讨却可以;只是要 稻草从嘴里直接掉出来了,而第三个 记住,检讨自己所犯的过错,而不是检讨别人的。经过检讨的错误, 金人,稻草进去后掉进了肚子里,什么响动 将获得修正的方法与实际的经验,而这些方法与经验正是通往 也没有了。老臣说:“第三个金人最有价值!” 成功终点沿路的护栏,凭着这些护栏,你就可以安全且不偏倚 使默默无语,答案正确. (说明:最有价值的人,不 地达到目的地。 由此刻起,让我们来学习勇敢认错, 一定是最能说的人,老天给我们两只耳朵一个嘴巴,本 且不去检讨别人。 来就是让我们多听少说的.善于倾听,才是最基本的素养。








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