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高中体育铅球训练心得_论文

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中学课  { 辅导   2 0 1 5 年 9 月   动, 协 同配合身体右侧用力。   高中休育铅球训练J I ! ] I 得  @  赖春 林  摘要: 在 高 中体 育 教 学 中 , 高 中 生 要 学 习各 项 体 育 运 动 , 以  3 . 学习原地前后开立推铅球( 或实心球1 。 面对投掷方 向, 两脚  前后开立 , 左脚在前伸直支撑 , 右脚在后 提踵跪 膝支撑 , 身体后仰  大部分 体重在右腿上 , 然后 右脚蹬地送髋前移 , 当重 心移至左腿  上时, 左腿及 时配合 向上蹬伸 。随即挺胸 、 抬头 , 投掷臂加速将铅  球 向前上方推 出。要求体会 自下而上用力顺序 ; 利用全 身力量协  调 推球 , 身体 左侧及 时制动 与支撑 , 协同配合 身体右侧力 。   4 . 对墙 正面推 实心球 ; 学生对墙正 面开立( 距离 约 l 米) 右手  持球于右肩颈 部 , 左 手扶球 , 然后伸臂把球 快速推到墙上 , 手腕 、   增 强身体素质 , 从 而为他们的 多元发展 奠基 。在本 文 中, 笔者 着  重谈 了高中体 育铅 球训 练的些许 心得 ,并对高考体育 考生原地  推 铅 球 的 技 术 与 训 练 方 法展 开 了论 述 。   手指用力拨球 , 双手把球接 回。要求球推 在墙 上的高度根据学生  的身高等情况选定 , 主要体会扣腕拨 指动作 。   5 . 快 速向下推实心球( 或铅球) ; 学生两脚开立 , 右手持球于右  肩颈部 , 左手 扶球 , 然 后快速推垂直推 向地面 , 手腕、 手 指用力拨  球。 要求球的落点在两脚之间稍前处 , 右臂 要加 速用力 , 主要 体会  快 速 出手 的肌 肉感 觉 和 掌 握 正 确 推 球 的感 觉 。   关键词 : 高中体育 ; 铅球 ; 训练技 术与方法 ; 心得  中图分类号: G 6 3 3 . 9 6文献标识码: A文章编号: 1   9 9 2 — 7 7 1   1 ( 2 0 1   5 ) 0 9 — 0 1   1   9   一 、 原 地 推 铅 球 的 技 术  1 . 握、 持球技术。在此 , 笔者 以右手投掷为例来探讨 。 握 球手  的五指 自然分开 , 将球放在食 指 、 中指 、 无名 指的指根处 , 拇指 和  小指贴在球的两侧 , 以保持球 的稳定 。 握好球后 , 将球放到锁骨 内   端上方 , 贴紧颈部 , 掌心 向前 , 右肘微抬起 , 右上臂 与躲 干约呈 9 0 0   角, 躯 干与头部保持正 直。   2 . 预备站位姿势技术。画一条约 1 米 长的直线 , 分别在直线  线 与直线 的夹角分N4 , 于4 5 。 和9 0 。 。左右脚分别踏在 前后两端  后重心下 降屈膝成半蹲 ,再 将重心移至 右腿 ,上体 向右转体约  9 0 。 , 并 且稍向前屈 , 微低头含胸 。 左 臂 屈 肘 稍 向上 抬 起 。 左 膝适 当  外展 , 右 膝稍 向内扣 , 右脚前 脚掌着地 向内扣。上体 、 右臂 和左臂  6 . 原地 “ 蹬、 扣、 转、 送” 徒手模仿 练习 ; 学 生做好预备站 位姿  势站立 , 然后右脚积极蹬地转右腿 , 推送右髋 , 身体 重心从右腿移  动到左腿上 ; 或与同伴 一起做蹬 、 转、 送、 抬体徒手模仿练 习 , 模仿  者做好预备推铅球 姿势 , 同伴在其后 面抓住 其右手 , 起 到固定作  用, 模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要 求右脚蹬地有力 , 右脚 、   积极 向前上顶送 。上体放松 , 不要积极转动或 向上抬起 。左臂放  学生体会下肢的用力顺 序。 完成蹬地转右腿 , 内扣膝 , 推送右髋 的  练 习。   右髋转动迅速 , 并且每次都要力争转正 , 在转动 的同时髋部  前端 的左侧和后端 的右侧 , 各画一条长约 3 O厘米 的斜线 , 两条斜  右腿 、 的斜线上 , 方 向同斜线一致 。 左脚尖和右脚跟大约在一条线上 。 然  松 , 紧扣左肩使肩轴 和髋轴形成交叉 , 身体处于扭紧状态 。 主要让  7 . 左手握橡皮筋辅助练习。 将一条适 当长 的橡皮筋的一端系  的前臂适 当放松 , 两 眼视右脚 的正右侧 方约 0 . 5米 的位置 。身体  大部分体重落在右腿上 。 身体重心 向右移动到能轻轻抬起左脚为  固定 住 , 左 手握住橡皮筋 的另一端并适 当拉 紧 , 先做 好最后 用力  的预备姿势 , 然后 做快 速的蹬转练 习。 要求两脚 和髋转 动迅速 , 并  且每次都力争转正 , 在转动的同时髋部积 极向前上顶送。上体放  宜, 背部要放松。 正确 的站位姿势基本上应为四条线 : 第一 , 左肩 、   右膝、 右脚尖 在一 条垂线上 ; 第二 , 右 臀尖与 右脚跟在 一条垂 线  上; 第三 , 右脚在投掷圈 圆心 附近 , 左脚在 与投 掷方向偏左夹角为  松, 不要积极转动或向上抬起。左臂放松 , 不能主动拉橡皮筋 。   8 . 右手握橡皮筋辅助练习。 将 一条适 当长 的橡皮筋 的一端 系  固定住 , 右手握住橡 皮筋 的另一端放 在锁骨处 , 将橡皮 筋适 当放  松, 然后做最后用力练习 。在练习过程中把主要精力集 中在脚 和  髋的快速转动与顶送上 ,重点体会用力顺序和 下肢 力量 的传递 。   要求在开始练习时右臂 不主动伸臂 , 右手握紧橡皮筋控制在锁 骨  处, 当动作熟练 以后 , 右臂 同掷铅球一样用力挥臂 。 左臂摆 到身体  的左侧 时要及时屈肘制 动 , 控 制左臂不能摆到 身体 的后 面 , 更 不  能直臂 向后摆动 。   3 O 。 ~ 4 5 。 附近 , 右脚跟 与左脚 尖处于一条 直线上 ; 第四, 身体左侧  成一条斜线 。   3 . 正确的最后用力顺序 。经过长期的

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在本 文中, 笔者 着 重谈 了高中体 育铅 球训 练的些许 心得 ,并对高考体育 考生原地 推铅球的技术与训练方 法展 开 了论 述。 手指用力拨球 , 双手...

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铅球教学心得_电子/电路_工程科技_专业资料。北京体师 ( 体育教 学 1 9 8 ...、 可练习 握球 及持球的预 备姿势 4 , 游戏 法 用游戏 去进则 , 。。...

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浅谈推铅球训练_其它课程_高中教育_教育专区。理论探索 青 年与社会 浅谈推铅 球训练 胡为亚 (常 州工程职业技术 学院 体育系,江苏 常州 213164) 【摘要...

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高中体育铅球训练速度节奏问题探析 - 高中体育铅球训练速度节奏问题探析 摘要: 本文从铅球训练速度节奏概述入手, 简 要介绍高中体育铅球训练速度节奏的策略,旨在转变 ...

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专业学生的训练都比较晚,一般进入高三后才开始训练。...下面是我对普通体育专业学生的铅球训 练的一点心得...易发表网提供各学科期刊论文下载、毕业论文... 1004383...

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下面就是笔者对高中体育铅球技术掌握 的看法。 一、铅球技术的基础就是力量的练习 要想掌握好铅球技术,首先就要运用好上肢、腰、下肢的力 量,因为它们都对学习、...

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铅球专项力量训练方法对体育类高考生铅球成绩的影响_其它课程_高中教育_教育专区...学中要拓展学生对美的认知感受能力.打造丰富多彩 发挥作用, 动手 能力 强. ...

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健身休 闲 F itness And Leisure 浅谈高考体育男生原地推铅球训练方法 口 木俊荣 ( 丽江市玉龙 县第一中学 云南 丽江 674100) 摘要 : 原地推铅球是 ...

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反复训练能够增强学生推球 技能的熟练程度。 总之,在新课程高中体育教学中选择适合学生学习的铅球教 学,一方面,能够锻炼学生的肢体力量,促进学生的健康成长;另 一方面...

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原地推铅球短期训练[论文] - 浅谈原地推铅球的短期训练 原地推铅球,是高考体育专业必考科目。而体育考生又不同于专 业运动员,他们不仅缺乏推铅球的专业素质,而且...

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浅析青少年铅球项目训练_其它课程_高中教育_教育专区...教育背景下,特别是在北京奥运会以后,体育日渐变得尤...在考虑全面发展和专项需要总结的原则下,可适当安排一...

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提高体育高考生原地推铅球成绩有效策略[论文]_其它课程_高中教育_教育专区。提高...根据笔者多年的训练实践经验和调查可 知总的训练时间少、力量训练不足等是造成...