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心理健康教育课件《自信心训练》_图文

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一、排除杂念:
? 做法:写出消极暗示,然后在旁边打“×”把 它抛弃。如:▲“……” × ▲“……” × …… ? ▲“高考复习实在是太辛苦了,太紧张 了!”× ▲“我天生比别人笨。” × ▲“我的早期教育很差,比不上别人……” × ▲“我虽然明白了以上道理,可惜太晚了。” ×

二、自我激励
★我能够做到! ★我正在达到我的目标! ★学习是我非常喜欢的事情! ★学习和记忆对我来说是容易的! ★我可以卓有成效地工作! ★我现在极其镇静…… ★我能够在规定的时间里做出正确的答案! ★我知道我都记住了! ★我非常平静和充满信心! ★我的记忆是灵敏的,我的头脑是强有力的!

三、智力训练体操
? ⒈全身放松:(调身) 坐在舒适的椅子上或躺在床上,让自己全身 的每一个部分都完全放松,默念“松…… 松……松……, 空……空……空……, 洞……洞……洞……(想象为○,即空洞)”。 让自己进入全身放松的“气功状态”。 若你体会不到放松的感觉,可以在吸气后憋 住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起 肌肉,体会这种紧张的感觉,然后边呼气边放 松所有的肌肉,体会轻松的快感。

? ⒉调整呼吸:(调息) 先介绍一种“逆腹式呼吸法”: 吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓 起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸 一口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量 多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的 放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时, 再尽量多呼出去一些; 吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松, 然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放 松。吸气时尽量做到平稳和连续。

? 当你学会了这种基本呼吸法之后,即可进入以 下练习── 吸气──2、3、4; 屏气──2、3、4; 呼气──2、3、4; 屏气──2、3、4; 重复四次这种四拍的呼吸练习,放松。 把呼吸再放慢一些,然后变成六拍,重复四次: 吸气──2、3、4、5、6;屏气──2、 3、4、5、6; 呼气──2、3、4、5、6;屏气──2、 3、4、5、6; 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的 呼吸再放慢到8拍,也重复四次。

? ⒊意念活动:(调心) 在你做上述智力体操的时候,想象自己已 经和天地融合在一起,即所谓“天、地、人合 一”,宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过 全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内,贮存 于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之 气则通过毛细孔呼出体外,射向天边。 不光是做智力体操的时候可以这样调整意 念活动,平时走路、跑步、开会听课、睡觉等 等时候均可采用逆腹式体呼吸(分别称之为行 功、跑功、坐功和卧功)。

四、练习正视别人
? 一个人的眼神可以透露出许多有关他的 信息。某人不干正视你的时候,你会直 觉的问自己:“他想要隐藏什么?他怕 什么?他是不是干了对不起我的事?” 正视别人等于告诉他:我很诚实,而且 光明正大,毫不心虚。 正视别人,这不但能给你信心,也能为 你赢得别人的信任。

五、挺起胸膛,让步态轻松稳健
? 心理学家告诉我们,步态的调整,可以 改变心理状态。你仔细观察就会发现, 那些遭受打击,受排斥的人,走路时都 是懒懒散散、拖拖拉拉,完全没有自信 感。 自信的人则是胸背挺拔,走起路来稳健 轻松,他的体态告诉别人“我真的认为 自己不错!”挺起胸膛,我敢担保,你 的自信心会慢慢增长。

六、练习当众说话
? 当众说话是建立自信最快的手段,在会 议中或社交场合要尽量发言,记住,只 要敢讲,就比那些不敢讲的人收获大。 不用担心别人会反对你的意见,有人反 对是正常的,正象总会有人同意你的意 见一样。尽管大胆去说!


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