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陈式太极拳竞赛套路56式解说


陈氏竞赛套路 56 式图解
(一)起 势

1.并脚直立(面向南) 两脚并拢,身体自然直立。头颈正直,下颏内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧。精神 集中,呼吸自然。双目平视前方。见图 11 1。 用意识导引全身,从头到脚依次放松,到位。做到头正、颈直;沉肩坠肘;含胸拔背;松腰敛臀, 裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳

状态,再左脚跟离地。 注意事项:左脚跟离地采用吸气。 攻防含义为以我微动制大动,意识导引,思想集中在练拳上。 在做起势时注意保持身体自然放松, 头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2.左脚开立 左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于 两腿之双目平视。见图.11 2。 注意事项:提脚开立时,上体保持自然直立,不要左右。左脚轻提轻落,全身关节依次放松。左脚落 地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。 注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓
1.转腰搠臂 身体微右转,同时两臂微屈,左手外旋,右手内旋,掌心均向下,向左前方拥出。见图 11 3。接着身体左转,重心左移.同时两手向上、向右划弧至右侧胸前,身体同时右转。见图 11 4。接 着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图 1 1 5。随后身体再微左转,带动两手臂向左前方划弧举 至肩平,两掌心转向下。目视两手之间。见图 11 6。 转腰棚臂 注意事项:做此动作要先提两手腕,再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气,转腰带臂划 弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行,幅度不可太大。 2.转体右捋 两腿屈蹲,重心移至左腿,上体右转(胸向西);同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约 900。 随转体两臂微屈,左手外旋,右手内旋,手心向外、向右平捋分别至身体侧前方,两手腕与肩平,指尖 向左。目视左手前方。见图 11 7、图.11 8。

注意事项:旋腰转身右捋,左膝与左脚尖对应.不可跪膝。待右脚踏实时,右膝与脚尖对应,身体中 正,可歪斜。转体右捋时采用气。

假设有人向我胸、面进攻,来势凶猛,我先一手接来手,顺来劲引,另一手接其肘部,顺捋出。如果对 方用力不,被采捋时必定向回收,我顺势向前按出。见 119。 3.擦脚后推 身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出;同时两手向 右后方平推,手心向外。目视右手。见图 120、图 121。 注意事项:左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致,要同时完成。 提左脚时采用吸气,擦地铲出时采用呼旨, 右手引采敌方之手,左手助右手采劲,顺劲捋其臂,随之 用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。 4.虚步撩掌 身体重心左移。随重心移动.左脚踏实,身体微左转。随之左手臂内旋,屈肘横于左胸前, 手心向外;右手外旋向下、向右划弧于右膝旁,手心斜向下。接着重心移至右腿,身体继续左转(胸向 南),随转体右脚向前上步,脚尖点地成右虚步;同时右手划弧外旋前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖 斜向下。左手划弧,外旋回收,掌心向下合于右前臂上。目视右手。见图 l 22、图 1 23。 注意事项:用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。 左手采,右手封按,变撩阴掌打敌阴、裆部。 虚 步撩掌采用呼气。 右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。 5.提膝举拳 右掌变拳屈臂上举至与下巴同高,拳心向内。左掌落至腹前,掌心向上;同时右腿屈膝提 起,脚尖微翘起。 目视右拳,见图 1 24 。 注意事项:两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。 左下采法,右拳击对方下颏,提膝打对方裆部。 6.震脚砸拳 右拳下落,砸击左掌心;同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约 20 厘米)。目视前下 方。见图 1 25 。 注意事项:右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时,要屈膝松胯,全脚掌着地。身体 保持中正,整体下落,虚实脚要分明。注意左脚实,右脚虚。震脚砸拳采用呼气。 落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。

(三)揽扎衣
1.左转托拳 身体微左转,重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手.见图 1 26。 注意事项:劲起于脚底,旋腰带动两手上托。 左转托拳采用吸气。 假设有人在我左侧向我进攻,我用右拳向上棚击敌方下颌处。 2.分掌划弧 身体再右转(胸向南)。右拳变掌,手臂内旋使两手臂交叉于胸前,右手在里,两手心 均向外。身体继续微右转,重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方;左手向下、向左划弧至 左胯旁。目视右前方。见图 1 27、图 1 28 。 注意事项:两臂自身旋转,右肘与右膝对应。看上去是两臂动,其中胳膊本身也在内外旋转,含有缠 丝劲。 分掌划弧采用吸气。 假设有人用拳攻击我胸、面部时,我用右手采其腕部,将其拿住。 3.擦脚合臂 重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝,右脚提起;同时右手下落至右膝上方。 左手向上举至左前方,腕高于肩。动作不停,左腿屈蹲;右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时左手向右、 向下划弧.右手向左、向上划弧,使两手臂在胸前相合交叉,右手在外.手心斜向上。目视左手。 见图 1 29、图 1 30。 注意事项:右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲,铲出脚又是开劲,可谓合中有开、开 中有合。 提膝分掌时采用吸气,擦脚合臂时采用呼气。 假设有人用拳击我胸,我用右手抓其腕部,随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。
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4.马步横掌 重心右移,上体微左转,右手内旋,手心向外;左手外旋、手心斜向上。接着重心继续右 移成右偏马步,上体再随之微右转(胸向南)。随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方,前臂外 旋,塌腕立掌,腕部与肩同高;左手屈肘下落至腹前,手心向上。目视右手。见图 l 3 1、图 1 32。 动作要点:拉横掌时,右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手,节节贯穿,用腰拉动右臂运行。 马步横拉掌 时采用吸气,定势立掌时采用呼气。 当有人贴进我身时,我即用肩靠,再用肘顶,后用手掌根击打对方。 注意事项:注意上下肢动作,即“一动无有不动”。右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致,定势为 右偏马步。

(四)右六封四闭
1.转体旋腕 上体微左转,重心左移,随即上体微右转,重心随之右移。同时,右手以腕为轴向内、 向外旋转绕一圈;左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提,再外旋向右、向下、向左绕一小圈。目视 右手。见图 1 33。 动作要点: 启动腹肌, 配合两脚之间的蹬地, 引动两手腕旋腕。 这个动作就像自行车的链条运动一样, 一节一节的传递。 注意事项:转体旋腕采用吸气。 可用手接住对方来手,缠绕住对方手腕,擒拿住对方。 2.下捋拥挤 身体微左转,重心微左移。同时,右手外旋下捋;左手小指侧轻贴左腹外旋向下。接着上 体微右转,重心微右移。右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前,掌心向左后方;左手内旋, 以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转,掌心向左,使两手捧合于左胸前。接着上体右转,重心右移; 两手腕相搭,左手在里,右手在外,手心均向里,随转体合劲向右、向上拥挤。尔后右手内旋,掌心向 外;左手外旋,掌心斜向下。目视右手。见图 1 34、图 1 35。 注意事项:双手下捋时采用呼气,弓步前挤时先采用吸 气再用呼气。 假设有人向我进攻,我用左掌臂保护自己胸、面部,用右掌向对方胸、面部进攻。 注意身体重心后移,双臂下捋时,先松左胯,略转腰,带动手臂下捋。动作的开合、转变都要以腰脊 为轴来带动。 3.搠刁上托 两腿同时屈膝半蹲,两手下沉。随即上体微左转,重心左移。同时,左手向下、向左划弧, 当经过胸前时,内旋转腕,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上方搠至左耳侧,劲贯手背,五指斜 向下,小指、无名指、中指依次内收;右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方,右掌稍低于肩, 指尖向右,掌心向上。目视右掌。见图 1 36。 动作要点:两胯上下发劲,发力到手上,形成剪切劲,就像剪刀铰东西一样。两手之间的距离是一小 臂的长度。 注意事项:拥刁上托时采用吸气。 当对方出拳时,我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧,顺势握住,沉肘顺缠;右手迅速顺缠屈 臂抬起,用右掌托住对方左肘下,随之向上托起形成反关节,将对方拿住。见图 1 37。 4.虚步按掌 上体左转,同时两臂屈肘,前臂内旋,掌心向上,掌指向外,向后分摆至肩上。接着重 心移至右腿; 左腿屈膝外展收至右脚内侧, 脚尖点地, 两脚相距约 20 厘米成虚步。 上体右转(胸朝西南), 随转体两手向右、向下按至右胯旁,虎口斜相对,掌心斜向下。目视两手之间。见图 138、图 139

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注意事项:身体左右转动时,上体均须端正,不要前俯后仰。 虚步按掌时采用呼气。 对方出拳进攻, 我即左手向前、向上拥接住对方左手外侧,屈指握住,向左捋,右手迅速变挤按,左手也迅速向对方胸 前推按将对方发出。

(五)左单鞭
1.虚步提缠 身体微右转,左手内旋向右前方微推后,再外旋翻掌心向下;右手外旋,经左掌下屈肘 收于左前臂内侧,掌心向上。目视右手。见图 1 41。上体左转,右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾 上提,腕稍低于肩,勾尖向下,臂微屈;左手屈肘收至腹前。目视右手。见图 1 42。 虚步提缠 动作要点:身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内 劲。 注意事项:虚步提缠时采用吸气。 假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕,并向我胸、面部进攻,我随势向右转身,松沉右肘,向 右引化来势,并用左手贴其腕向前按,以助左手按化之劲。见图 1 43。 2.屈腿擦脚 身体重心全部移至右腿,屈膝下蹲;左脚提起,以脚跟内侧贴地向左铲出。目视左脚。见图 144、图 1 45。 屈腿擦脚 动作要点:擦脚长度约为一个腿长,腿不可伸直。左脚提起距地面约 10 厘米.迅速向左铲出,不要提 起划弧,以防对方进攻。 注意事项:屈腿时采用吸气,擦脚时采用呼气。 假设对方想将我抱住,我即身体左转,提起左脚向左前方上步,落在对方的两脚之间。随之弓膝,用 左肘向对方发力,直击对方胸部。 3.马步横掌勾手 左脚尖落地踏实,左腿屈膝,重心左移。接着右腿屈膝,重心右移。右勾手由腹前稍 向右上托至右肩前时内旋。随即重心再左移成左偏马步:左掌向左经胸前划弧至左侧方,腕稍低于肩, 掌指斜向上成立掌。目视左手。见图 1 46、图 1 47。

马步横掌勾手 注意事项:偏马步定势动作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉。 身体左转横拉左臂时采用吸气,定势立掌时采用呼气。 先用肘击对方胸、腹部,对方后退的同时,再用左手迅速向对方胸部按出。

(六)搬拦捶
1.右转握拳 上体微左转,右勾变掌,外旋转腕;左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移.上体右移: 随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋,向右外旋划弧摆至右胯旁,拳心斜相对,拳眼斜向后。目视两 拳之间。见图 148。 动作要点:虚握拳,拧腰蓄劲。这时身体就像闹钟的发条一样拧紧。
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注意事项:右转握拳采用吸气。 双手握拳拨击对方手臂,是格挡反击动作。 2.左转横击 重心微左移,两腿屈膝半蹲;同时上体急促左转。随之左拳外旋,右拳内旋,两拳经胸前 向左.以拳眼为力点横击抖发,左拳心向上,右拳心向下。目视左拳。见图 1 49。 动作要点:向左横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与两拳的发劲要协调一致 注意事项:左转横击时采用呼气。 注意用左右双拳击打对方胸面部时,两拳横击抖发时重心不要上升,上体不要直起。 3.划弧翻拳 身体重心微左移,上体左转。同时两拳向前、向左划弧,左拳内旋,右拳外旋翻转,使左 拳心向下,右拳心向上,拳眼向右。目视两拳之间。见图 1 50。

动作要点:两拳在左右转动时,两拳的距离要保持在一前臂宽。 注意事项:划弧翻拳时采用吸气。 用双拳格挡对方的拳法进攻。 4.右转横击 身体重心右移成右偏马步。同时上体急促右转,带动两拳屈臂经胸前向右,以拳眼为力 点横击抖发,左拳心向下.右拳心向上。目视右拳。见图 1 5 1。 动作要点:向右横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致,力达拳眼。横 击抖发之后,立即放松回落。 注意事项:右转横击时采用呼气。 当对方上步,快靠近我时,我用右肩向前靠击。同时,用双拳变逆缠,向对方左斜后方挤出,右手击 打对方下颏或面部,左手随之跟上,将对方打出。见图 1 52。

(七)护心捶
1.松身栽拳 身体重心右移,上体右转。同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧。目视两拳之间。 见图 1 53。 动作要点:借助前势中的发力松弹劲,松腰双栽拳。呼吸:松身栽拳时采用呼气。 攻防:双手蓄劲准备进攻。 2.跃转抡劈 重心全部移至右腿,左腿屈膝提起,脚尖下垂;同时右臂内旋提肘。接着身体左转,右 脚蹬地跃起。随即左、右脚依次向左前方(东南)落步,两腿微屈,重心偏于左腿。随转体左拳向上经额 前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧,拳心斜向里;右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方, 拳同肩高,拳眼向上。目视右拳。见图 1 54、图 1 55、图 1 56。 注意事项:起跳时应提气,空中抡臂。 跃转抡臂时采用吸气。 动作用法: 假设对方在我右前方用力向我进攻,我用左臂拥捋其臂使其落空。对方又用左手向前按我右臂,我右 臂向前拥,用左手按其腕,将其拿住。 3.马步合臂 重心右移,上体右转。右臂屈肘内旋,右拳向下、向左划弧至腹前,拳眼向里;左拳 向左、向上、向右屈臂划弧至额前。接着,左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前,拳眼向上;右拳外 旋向上,经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出.拳同胸高。随即上体微左转(胸向东),两腿屈膝半蹲 成右偏马步;同时两拳、臂合劲。目视右拳。见图 1 57、图 1 5 8、图 1 59。 注意事项:以腰脊带动两臂缠绕,两拳、臂相合向前掤出时,背部要有后撑之意。这就是“气贴背, 支撑八面”。 落地成马步合臂时采用呼气。 、 当对方出拳时,我即右手。握拳屈臂前棚,横于胸前。同时左手向前从右肘下转出,用力按住并顺缠,
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右臂随之顺缠将对方拿住。

(八)白鹤亮翅
1.擦脚插掌 身体右转。两拳变掌,右掌微内旋向上置于左肩前,掌心斜向下;左掌微外旋向下插掌置于右胯旁, 掌心斜向上。同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转,继而重心全部移至右腿;左脚提起,以脚跟内侧贴地 向左前方(东北方)铲出。目视左掌。见图 1 60、图 1 6 1、图 1 62。

动作要点:右脚以脚掌辗转.待左脚擦出后,形成左肩靠法。 注意事项:擦脚插掌时采用呼气。 假设对方握住我左腕,右手按住我左肘时,我顺势身体右转,提左脚向左前上步,左手顺劲顺缠向右 引。 2.虚步分掌 左脚尖落地踏实。上体微左转,同时左手内旋向上,右手内旋向下,经胸前时两臂相交, 左手在外。 接着, 重心全部移至左腿并微屈, 身体继续左转(胸向东), 随之右脚收至左踝内侧约 20 厘米。 随转体左掌经面前,右掌经腹前,分别向上、’下分展,臂微屈,左掌置于身体右前方,稍高于头,掌 心向外,指尖斜向上;右掌下落置于右胯旁,掌心向下,指尖斜向前。目视前方。见图 1 63。 白鹤亮翅 注意事项:左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致。 虚步分掌时采用呼气。 当对方向我伸手进攻,我左手顺对方劲缠向右下转,手向对方身体挤靠,形成下合上开的劲,使对方 失去平衡,向外仰倒.

(九)斜行拗步
1.转体绕臂 上体先微右转再左转(胸向东)。随转体右脚尖点地辗转。同时,左手外旋向右、向下,微 内旋向左划弧置于左胯旁,掌指向前,掌心向下;右手外旋向上、向左,向前划弧绕置于右前上方,掌 指向右上方,掌心向外。目视右手。见图 1 64。 动作要点:通过松腰、转体带动两臂上下绕转,并使其协调一致。 注意事项:转体绕臂时接上势采用呼气。 假设对方向我胸部挤来,我用右手搠接其右手腕,并向己侧引采,左臂向前按其肘上侧,形成捌势; 沉肘化解,我左手顺势变挤法,将对方发出。 2.踏脚擦步 身体微右转,右脚提起后踏脚落步,屈膝半蹲。随右脚落步,左脚迅速屈膝提起,脚尖上 翘,以脚跟内侧贴地向左铲出。同时,左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前, 腕同肩高,掌指向上,掌心向右;右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧.掌心斜向后,目视右手。 见图 1 65、图 1 66。 注意事项;在左掌下劈时,再出左脚擦地。 踏脚擦步时采用呼气。 当对方进步向我进攻时,我用右手屈臂向内、向上抬起,掤接住对方手腕外侧,顺势握住向右、向下 拿采至右侧腹前;随之提起左脚向前上步,同时抬起左手屈肘顺缠,用左前臂压住对方,形成捌法,将 对方挤出。 3.左转提勾手 重心左移,左脚尖落地踏实屈膝半蹲,上体左转。随转体左掌向右、向下、向左经腹前 再过左膝变勾手,向左上方提勾置于左胸前,臂微屈,勾尖向下。右掌屈肘置于右耳侧,掌指向左后方, 掌心向内。目视左手。见图 1 67、图 l 68。 注意事项:身体左转与提左勾手要同时完成。 左转提勾手时采用吸气。 当对方用左拳向我击出,我身体迅速左转,右手迅速抬起掤接对方左臂外侧,顺势向右捋化,再
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用左手勾打对方下巴处。 4.马步展臂勾手 身体右转,随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展;左勾手向左平 展。同时两腿屈膝,重心稍右移。接着重心左移成左弓步,身体微左转,既而两肩下沉,两臂微屈并稍 外旋,坠肘、松腕,左手高与肩平,勾尖向下;右手塌腕,指尖斜向上,掌心斜向前。目视右掌。见图 1 69。

定势马步时,松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致,并要有合劲上、下肢应有一约 30。的夹角, 不要大于 300。 注意事项:马步展臂勾手时采用呼气。 如果对方用右拳向我胸、面部进攻,我身体微左转,用左前臂压住对方右肘外上侧,形成捌法; 接着左手变顺缠,向前、向左下方挤出对方。见图 170。

(十)提



1.扣脚合臂 身体重心稍移向右腿。左脚尖内扣,同时左勾变掌,两手臂外旋,左手向下、向右,右手向下、向左划 弧合于左前方.左手在前,右手合于左肘内侧下方约 1 O 厘米,虎口均向上。目视左手。见图 1 7 1、图 l 72。

动作要点:左脚内扣与两手相合,须协调一致。达到欲合先圆背撑开。这也是太极拳阴阳原理的具 体表现。 注意事项:扣脚合臂用一吸一呼完成。 假设有人用双手拿我双腕,我双手逆缠向前缠转,以化解其拿法;接着两手变顺缠,反拿其双腕, 将其拿住。 2.收脚收手 身体微右转,重心移于右腿-,左腿屈膝;左脚收至右脚左前约 20 厘米,脚尖点地。同 时两手外旋收至腹前,左手在前,右手于左肘内侧,手指均向前,掌心均向上。目视前下方。见图 173。 注意事项:左脚回收与两手回收须协调一致。 收脚收手时采用吸气。 当对方用右手抓拿我左手腕,用左手抓拿我右手腕,我提起右脚向前上步,落在对方右脚外侧; 随之两手抬起,逆缠向前合臂。接着两手贴住对方的腕向内缠绕,转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向 外再向内划弧拧转,两手合于胸前,将对方拿住。 3.提膝推按 身体微左转,重心全部移至右腿并微屈;左腿屈膝提起,膝同腰高,脚尖自然下垂。同 时两手内旋向前下推按,左掌置于左膝前,右掌置于左膝内侧,两掌心斜向前下。目视左手。见图 1 74。 动作要点:提膝与两手推按时,要有上下合劲,以达到独立稳定的效果。不要左右摇晃,腰脊要撑立 圆。 注意事项:提膝时继续吸气,在推按时采用呼气。 我用提起的左脚脚尖外摆,向前蹬踹对方右膝,同时用双手掌向前按出,使对方向后跌出。

(十一)前 蹚
1.擦脚右捋 右腿屈膝下蹲,左脚下落,脚尖翘起,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,同时身体右转。 随之左手外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前,指尖均向左,掌心均向下。目视两手之间。 见图 l 75。

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注意事项:双手右捋同时与左脚擦地要协调一致。手往前,不回收,劲不丢。 擦脚右捋采用吸气。 如对方向我进攻,我接住对方手臂,顺势将对方向一侧捋出。 2.转身旋掌 身体微左转,重心稍移向左腿;左脚尖落地踏实。同时,左手继续向右经腹前向上划弧, 屈肘横于胸前,掌心向右;右掌继续向右、向上划弧,外旋屈肘,而后内旋,以右手腕附于左前臂内侧。 目视右手。见图 1 76 。 注意事项:两手左右分掌与重心右移要协调一致,身体随着双手转身。 转身旋掌时采用吸气。 假设对方向我面部扑掌进攻,我用手在其肘外侧掤接来劲,并向一侧引化,顺势提脚向前上步,落在 其脚外侧,用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后跌倒 3.马步分掌 身体继续左转;两前臂交叉,两手内旋,掌心翻向外。接着,重心全部移于左腿,并屈膝半蹲:右脚 经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步;两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展,两腕同肩平,两臂 微屈,指尖均向上,掌心均向外。目视右掌。见图 177、图 1 78。 动作要点:两手向左右分掌时,先平拉掌,当两臂展开时再沉肘立掌,定势要沉气、背扩、裆圆、中 正。 注意事项:马步分掌时采用呼气。 对方向我进步进攻,我右脚向前上步,落在对方右脚外前侧,同时左手向内、向前、向上掤接住 对方前臂,随之右手到对方腹前逆缠向上至面前,变顺缠向右、向下转劈掌,使对方摔倒。

(十二)右掩手肱捶
1.提膝收腿 身体微左转,重心稍左移;同时两臂向两侧伸展,左手内旋手心斜向下,右手外旋,手 心翻向上。接着身体右转,重心全部移于左腿;右脚蹬地屈膝提起.脚尖自然下垂。随之右臂屈肘,右 掌内旋变拳向上、向左、向下收至腹前,拳面斜向下;左臂屈肘,左掌外旋向上、向右、向下,与右手 在胸前相合,左掌附于右前臂上。目视前下方。见图 179、图 1 80。 注意事项:右掌以小指领劲旋腕缠收。握拳合臂与提右腿同时完成。 提膝收腿时采用吸气。 如果对方用左手按我左手腕,我顺势左转身,左手向左引采,同时用手法破解对方抓我手腕动作。 2.擦脚合臂 左腿屈膝:右脚下落踏地震脚。随即左腿屈膝提起,左脚向左前方(东北)铲出,继而重心 稍左移,左腿屈膝,左脚踏实。同时重心下降,上体微右转:随转体两手臂在胸前继续合劲。目视右掌。 见图 1 8 l、图 1 82。 注意事项:擦步插拳时要同时进行。两臂打开时两手要做逆缠,握拳合臂时两手要做顺缠。 擦脚合 臂时采用呼气。 如对方向我进攻,我左手向内、向上、向前棚接住对方左手腕外侧.逆缠握住对方,向左引采对方。 3.转身旋臂 身体右转,重心稍左移;同时左手微外旋,右手微内旋,分别向左上、右下弧形分开, 左掌心向外,右拳心向后。接着身体微左转,重心稍右移。随之右臂屈肘,右拳外旋向上、向左、向下 收于胸前,拳眼向外;左臂屈肘,左手外旋向右、向下划弧置于左肩前,掌心向上,拇指和食指伸直, 其余三指弯曲。目视左手。见图 1 83。 注意事项:握拳合臂时两手要做顺缠,以达到蓄劲的目的。 转身旋臂时采用吸气。 以静待动,这 是蓄以待发的劲。 4.弓步发拳 身体微右转后再急促左转.随之重心迅速左移成左弓步,右腿微屈,同时左手快速收于 左肋侧,手心轻贴左肋。右拳随转体后拉蓄劲,然后内旋经左臂上向右前方(东南)急促发出,拳同肩高, 臂微屈,拳心向下。目视右拳。见图 1 84。

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一 动作要点:蹬地、转腰、腰脊弹打、旋臂,力达拳面,左肘主动后撤.利用腰脊发出螺旋弹抖力。 犹如“蓄劲如张弓,发劲似放箭",“发劲专注一方”,“蓄而后发”,“屈中求直"。 注意事项:弓步发拳时采用呼气。 当对方进步向我进攻,我即上左脚向对方左前方上步落于对方 右脚的外前侧,向前弓膝,同时右手握拳逆缠向对方左肋击出。见图 185

(十三)披身捶
1.右转捋压 身体右转,重心稍右移。随转体左手变拳、内旋,向左、向前、向上划弧撩出至肩高时, 与右拳同时外旋,屈臂于左前方,左拳同额高;右拳收于左肋内侧下方,两拳心斜向上。接着,重心继 续右移。身体继续右转。随转体右拳向下、向右经腹前内旋,向上划弧至体右侧,与肩同高,左臂屈肘, 左拳向右经面前外旋向下划弧至右胸前。目视右拳。.见图 186、图 187。 注意事项:以腰带动手臂、 ,动作要协调一致。 右转捋压时采用吸气。 当我用左肩靠击时,对方 用右手按我左肘以化解靠劲,我左臂搠其按劲,顺势右转,用右手擒拿其右腕,用左臂压其肘部,将其 擒拿。 2.左转捋格 身体微左转,重心移向左腿。同时左拳向下、向左划弧经腹前置于左腰侧,拳心向上;右 臂屈肘外旋,右拳向上、向左划弧拳举置左肩前,拳同肩高,拳心向里。目视右拳。见图 188.

注意事项:两臂的缠绕、开合与重心的转换要协调一致。要注意分清顺、逆缠法。捋劲转换要旋腰转 胯,下盘要稳固。两拳臂运动要同时进行。 左转捋格时采用呼气。 当我将对方擒拿住时,对方变势向我挤靠,我顺势转体扣拳挤出,使其失去平衡向前摔跌。见图 189。 也可以用肩打人,一是反关节拉臂格肘,做此动作时两臂运动要协调一致。

(十四)拧身折靠(背折靠)
身体重心左移,上体左转(拧腰)。同时,左臂屈肘,左拳内旋,拳面贴于左腰侧;右拳外旋屈腕向左 划弧置于左肩前。紧接着重心右移,上体向右拧转,随之右拳内旋,屈肘向右上方靠打,拳置于右额前 上方,拳心向外;左拳以拳面紧贴腰左侧。目视左脚方向。见图 1 90。 动作要点:右拳至左肩前时,内旋缠一小圈蓄劲后随身体右转右臂向右上方掤架,当接近右肩时,背 部应有向右后方的靠劲,并使其协调一致;左拳紧顶腰部,以增加背的靠劲。左肩峰、左肘、左脚尖近 似一条直线。背部拔撑有胀热感觉。 注意事项:缠绕转身时采用吸气,折靠拧身时采用呼气。 对方向我进攻,我身体右转,提起左脚向前上步,落在对方右脚外后侧,用右手握住对方右手引采, 随之用左手握拳屈臂,拳面贴于腰部,随身体右转,用右肩、右肘靠击对方手

(十五)青龙出水
1.转体绕臂 上体先微左转再右转,重心亦随之先左移再右移。随转体右拳外旋,向前、向下、向后
划弧至右肋旁约 20 厘米,拳心向上;左臂屈肘,左拳外旋向下、向左、向上、向右划弧绕至胸前,拳 心斜向里。目视左掌。见图 1 9 1。
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注意事项:利用上一动作拧腰蓄劲,松腰自动放开躯干,带动两臂运动。 转体绕臂时采用吸气。 当对方从我右前方用左手向我进攻, 我用右前臂掤捋其手臂, 对方见左手落空, 便屈肘向我胸部挤夹, 我右手采其手臂. 2.左转旋臂 身体左转,重心稍左移。同时右臂伸展,右拳内旋向下、向右、向上划弧至与肩同高时屈 肘外旋,向左划弧置于身体右前方,拳同肩高,拳心斜向上;左掌继续向右、向下、向左划弧置于左腹 前。目视右拳。见图 192。 注意事项:身体左转与旋转右臂要协调一致。 左转旋臂时采用呼气。 我将对方手臂采住,随之向右转身,顺势用左手向其裆部击去,将其打出。 3.撩弹收拳 身体右转,同时,左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出,拳同腹高,拇指、食指伸展, 其余三指微屈,手心斜向下;右臂屈肘,右拳外旋向左合收于左大臂内侧,拳心斜向上。目视左手。见 图 1 93。 注意事项:注意在左手撩拳弹指时,左膝不要跪下。 撩弹收拳时采用吸气。 我两手握拳,左臂屈肘,左拳抱于腰间;右拳顺缠,屈肘向上,用右前臂搠接住对方左臂外侧,向左 捋化。接着,右拳变掌逆缠,按住对方左腕向右下侧捋出;左拳变掌逆缠,向右前方击出,用虎口向对 方裆部打出。 4.马步弹拳 身体迅速左转,重心移向右腿成右偏马步。同时,右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前 上方.屈肘屈腕,拳眼斜向里;左掌以发右拳的同样速度,屈肘收贴于左腹部,拳心向里。目视右拳。 见图 1 94。 动作要点:撩掌,发拳速度要快;同时撩掌,收拳与弹拳、收掌形成对拉劲, 发劲时要转腰沉胯,转腰弹打要快,马上松下来。就像龙浮出水面,抖掉身上水 珠。 注意事项:马步弹拳时采用呼气。 当对方向我进攻,我左手向前、向上抬起搠接住对方的手腕,逆缠握住,并 向左引采到左侧腹前;右手握拳至右侧腹前.随左手引采、身体左转的同时,逆 缠向对方小腹发力击出。

(十六)斩



1.摆脚翻掌 身体微左转再右转。随即重心全部移至左腿并屈膝;右腿屈膝,右脚提起外摆落地。同时, 右拳变掌内旋;屈臂后再外旋置于腹前,掌心翻向上。目视右掌。见图 l 95。 右脚外摆与右掌外旋,要协调一致。 摆脚翻掌时采用吸气。 如果对方从我右侧向我进攻,用右手擒拿 我右手腕,我随之松肩沉肘,右手做顺缠反拿其腕,左手同时蓄劲。 2.震脚切掌 身体继续右转(胸向西北)。左脚提起靠近右脚内侧震脚落地.两腿屈膝全蹲。同时,左 掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目视左掌。见图 1 96。 注意事项:左脚震落与左手下劈掌要一致。 震脚切堂时采用Ⅱ平气。 我左手蓄劲、上步,用左手切击其右肘部,如同一把砍刀直劈肘部(此势可使对方手臂折断)。练习时 应小心,避免伤害对方。见图 1 97。

(十七)劈架子
跳步双劈掌 两掌内旋向下伸展,两腿继续微蹲。接着,两腿伸膝,右腿屈膝上提,左脚蹬地跳起,身 体向右后方翻转 1 80 度:右、左脚依次落地,左脚在前,两腿屈膝,重心偏于右腿。随跳起右转,左手 外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌,左掌置于身体左前方,同胸高;右手落于腹前,掌心
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均向下。目视左手。见图 1 98、图 1 99、图 200。

动作要点:当身体下蹲后.两手向上划弧领起;随之两腿蹬地发力向上翻转跳步;接着落步,两手 同时向下劈按,均须一气呵成。两脚落地.主动跺踩,屈膝站稳,腿不可僵直,要脚跟先着地。 注意事项:跳步起时采用吸气,落地双劈拳时采用呼气。 如果对方与我交手,两右手相搭时,我右手缠拿住对方右手腕,向右上方引采。同时用左手按住其右 肘,向上托按右脚插步转体。两手动作不停向右下劈按,使对方手背折断。 此方法只可演示,不可实用。

(十八)海底翻花(翻花舞袖)
提膝翻臂 上体先右转再左转。随之重心全部移至右腿,左腿膝微屈上提,膝同腹高。同时.两掌变拳, 随转体左拳在体前向下、向右绕一立圆,置于左膝外侧约 1 O 厘米,拳眼向外,拳心向上;右拳向下、 向右、向上划弧上举,臂微屈,拳稍高于头,拳心向左。目视左手方向。见图 20 1、图 202 。

海底翻花 动作要点:左侧身体先向 右侧身体折叠,蓄劲、两臂的抡摆与提膝要发力抖动,劲要贯 通两臂,上下形成合劲,独立站稳。 注意事项:左转身时采用吸气,右转提膝翻臂时采用呼气。 如果对方向我进攻,我用右手拨其臂向上引棚,左手顺缠向左划弧压住对方手臂,两手形成向左的捌 劲;左脚向前挂踢对方右腿发劲,将其摔出。

(十九)左掩手肱捶
1.擦脚合臂 左拳向上、向右、向下,右拳变掌向前、向下,使两手在胸前相合,右掌附于左前臂上, 指尖朝左上方,左拳面向右下方。同时,左脚向右脚内侧落地震脚 n 随之右脚脚跟迅速提起,以脚跟内 侧贴地向右前方(东南)铲出,两腿屈膝半蹲成马步;两手臂继续在胸前合劲。目视左拳。见图 203。

注意事项:合臂与左脚下震同时完成,擦脚与插拳也要同时完成。
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左震脚时采用吸气,擦脚合臂时采用呼气。 用法同前掩手肱捶,但方向相反。 2.转身旋臂 动作同前右掩手肱捶,但方向相反。见图 204、图 205。

3.弓步发拳

动作同前右掩手肱捶,但方向相反。见图 206。

注意事项:双手臂在胸前相合与震脚要一致。其他同前右掩手肱捶。

(二十)左六封四闭
1.下捋搠挤 身体微右转,重心右移。同时,左拳变掌,外旋向下、向右、向上划弧至右胸前,掌心 向右后方;右手内旋,以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转,掌心向右,两手捧合于右胸前。随即上体左 转,重心左移。同时,两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出,两手同肩高;尔后,左手内旋,右手外旋同时 向左前方伸展。目视左手。见图 207、图 208。

注意事项:动作要点与用法同右六封四闭。 下捋时采用吸气,掤挤时采用呼气。 2.虚步刁托 右脚外摆,重心全部移至右腿,膝微屈。同时,身体右转(胸向南),左脚向左前方上 步,脚尖点地,左腿微屈成左虚步。随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂,屈肘屈腕,以手背 一侧弧形向右上方搠刁至右耳侧,劲贯手背、小指、无名指、中指依次内收;左臂屈肘,左手外旋 向下、向右、向上划弧托至左肩左前方,稍低于肩,指尖向左,掌心向上,劲贯掌指。目视左掌。 见图 209、图 21 O。 注意事项:虚步刁托时采用吸气。 动作要点和用法同右六封四闭。 3.擦脚翻掌 身体微右转,重心全部移至右腿,屈膝半蹲。左脚提起,脚尖上翘,以脚跟内侧贴地向左 前方铲出;继而重心稍左移,左脚尖落地踏实。同时,两手内旋翻掌,向后、向内划弧置于两耳旁,掌 心斜向上。目视右前方。见图 2 11。 注意事项:擦脚翻掌时采用吸气。 动作要点同右六封四闭,用法同左六封四闭。 4.虚步双按 身体微左转,重心全部移至左腿,微屈膝;右脚向左脚内侧收步,屈膝外展,脚尖点地.两脚相距约 20 厘米成虚步。同时,两掌合劲向左下方按至左胯旁,两臂微屈,虎口斜相对,掌心斜向下。目视两手之 间。见图 2 1 2、图 2 1 3。 注意事项:虚步双按时采用呼气。 左拳变掌,下捋与右腕相接。接着,两手同时向左侧上方转出,然后向下、向右捋,变刁托手,托手 力在掌心。 动作要领和用法同右六封四闭。
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(二十一)右单鞭
1.转体推掌 身体微左转,右手内旋向左前方微推后,再外旋翻掌心向上;右手外旋,经左掌下屈 肘收于右前臂内侧,掌心向上。目视左手。见图 2 1 4。 注意事项:转体推掌时采用呼气。 动作要 点和用法同左单鞭。

2.转体提勾手 动作要点同左单鞭,左右对称,惟方向相反。见图 2 1 5、图 216。 注意事项:转体提左勾手与提右腿要同时完成。用法同左单鞭。转体提勾手时采用吸气。 3.屈膝擦脚 动作要点同左单鞭,左右对称,惟方向相反。右脚向右前方擦步铲出(胸向西南)成右斜 单鞭。见图 2 1 7、图 2 1 8。 4.马步立掌 动作要点同左单鞭,左右对称,惟方向相反。见图 2 l 9、图 220。 注意事项:用法同左单鞭。马步立拳时采用呼气。

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