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800米跑节奏训练


提高 800 米成绩的重要手段——节奏训练(已录用)
廉明河北省迁安市建昌营高中 064407 在 800 米比赛或者高考加试之后,经常会出现两种情况,一是体力不支,动作变形,摔倒在地,二是 跑完还有力气,感觉力量还没有使完。之所以会出现这两种现象,我认为关键在于在比赛的开始对于起跑 的速度掌控不好,起跑时一般速度都较快,但如何根据自己的水平跑完全程,并发挥最好水平呢?

关键在 于在起跑阶段控制主自己的速度,在后程尽量不降速,或降速很小,如果再有冲刺,我想最后就能够发挥 好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比赛节奏呢?现将方法列入如下: 一对节奏的理解 节奏跑实质上就是保持平均跑速的一种方法,也可以说是控制速度的能力,而这种控制能力是非常难 的,所以说它更是一种技术。有人把节奏和速度耐力易于混淆,速度耐力也是一种能力,速度耐力是保持 速度的能力,但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就强,但是速度耐力好的人控制速 度的能力不一定强,他很可能开始的时候跑得过快,在最终导致后程乏力并导致失败,也可能开始的时候 跑得过慢,结果后程冲刺到终点,还感觉有很多能量没发挥出来,这就是速度耐力好、节奏差的运动员宜 犯的错误。因此说,节奏是控制速度的一种技术。 二对节奏跑距离及时间的选择 在 800 米跑的过程中,跑的速度是随着疲劳程度的增加而在变化的,主要表现是前半程快,后后半程 慢,这是正常现象,比如很多队员第一个 400 米用 1 分 1 秒,第二个 400 米很可能用 1 分 8 秒,或者用 1 分 10 秒,1 分 15 秒,甚至更多。但很少比 1 分 1 秒快,如果快了,说明前半程跑慢了,或者上此运动员 的水平比其他人高很多,没有尽全力跑,比赛要的是名次不是成绩。 那么对于一般运动员或者高考的考生来说,如何在后半程保持前半程的速度不变,或者说保持第一圈 的速度下降更少些呢,这就要求我们平时训练用节奏训练来提高成绩。例如:一个学生的 800 米成绩 2 分 16 秒,第一圈一般在 1 分—1 分 6 秒之内。那他的 400 米最好成绩应该在 55 秒——58 秒之间。那么我们 就可以用 1 分 8 秒的节奏跑 3—5 个 400 米间歇跑 也就是用 800 米最好成绩的平均速度进行节奏跑 400 米。 。 如果能够实现 第二步 可以用 1 分 6 秒的节奏跑 3—5 个 400 米间歇跑 然后用 1 分 4 秒 1 分 3 秒 。 。 。 , , , , 。。。 等的强度进行节奏跑,也就是逐渐用比平均速度高的速度进行节奏跑,但不能用超过 400 米的最好成绩的 速度水平。 三对节奏跑速度的控制 如果我们制定好了用 400 米的节奏跑来提高 800 米成绩的话,那么在 400 米范围内如何控制他是否是 匀速呢,我们便可以以 100 米为一段落进行分段计时,然后用跑每 100 米的时间进行比较。具体方法是, 假如在 400 米的场地内训练,那么在 1500 米的起点处放一标记物,在 200 米起点处放一标记物,在 100 米 起点贴近里圈处放一标记物,当运动员在进行节奏跑时,每达到某一标记物处按一次表,最后 400 米终点 处停表,然后在秒表内翻成绩,记录在本子上,进行对比,就可以知道队员的体力分配情况。通过多组间 歇跑练习时,也可以进行组与组之间的对比。通过这种方法,不仅能够掌控学生的节奏跑情况,还可以掌 控学生的身体疲劳情况,如果秒数变化太多,可以提醒学生,哪一段快了,可以放慢点,哪一段慢了,可 以再快点,如果跑的技术动作变形,就可以停止训练,说明学生的身体疲劳了。 当然,如果需要,还可以在每 50 米处做一标记,那样可以更精确些。条件允许的话,更可以使用心率 控制器,来掌控各段的心率及速度的变化。 四节奏跑的意处 通过节奏跑训练,能够使队员在比赛的开始准确控制好速度,学会合理分配体力,以至于在比赛或者 加试的开始阶段不会太快,避免后程体力不支,如果比赛的开始阶段能够控制好速度,也不会导比赛之后, 还有发挥出最高水平,因此在平时训练过程中的合理节奏跑是不可缺少的。

总之,在比赛和加试过程中,按平均跑速跑完全程是不可能的,但它是我们在平时训练过程中永远追 求的目标,它是比赛开始时确立跑速的一种感觉,是取得良好成绩的重要保证。因此节奏跑时很多项目提 高成绩的重要训练手段。


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