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主题班会考试焦虑及对策

时间:2017-07-23


主题班会: 主题班会:考试焦虑及对策

案例] 一、[案例 案例 某班有一位学生,该生平时的上课表现很不错,听讲认真, 某班有一位学生,该生平时的上课表现很不错,听讲认真,思考积 且思维宽广活跃,对某些问题能提出自己独到的见解, 极,且思维宽广活跃,对某些问题能提出自己独到的见解,经常受 到教师的表扬;作业完成的质量很高,字迹端正,正确率高; 到教师的表扬;

作业完成的质量很高,字迹端正,正确率高;同学 遇到难题也喜欢向他请教, 遇到难题也喜欢向他请教,他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同 借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试, 学,借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试,他 平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了,平时很容易解决的问题, 平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了,平时很容易解决的问题, 这时却怎么也解不出来,或者答的漏洞百出, 这时却怎么也解不出来,或者答的漏洞百出,甚至犯起平常极少出 现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况,他心急如焚, 现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况,他心急如焚,拼命 的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因, 的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因,但都无济于 为此,他陷于了极度的苦恼之中,学习成绩更是每况愈下, 事。为此,他陷于了极度的苦恼之中,学习成绩更是每况愈下,原 来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说: 来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说:“ 我很苦恼。为了学习问题,我每天冥思苦想。 我很苦恼。为了学习问题,我每天冥思苦想。我不知道自己是否得 了那种‘考试焦虑症’ 因为尽管在考前我再三告诫自己, 了那种‘考试焦虑症’?因为尽管在考前我再三告诫自己,不要慌 但一到考场却总是如临大敌,心神不定。 ,但一到考场却总是如临大敌,心神不定。

思考: 思考: 1、这种情况有没有发生在你身上? 、这种情况有没有发生在你身上? 2、你认为出现这种情况的原因是什么呢? 、你认为出现这种情况的原因是什么呢?

二、考试焦虑产生的原因: 考试焦虑产生的原因:
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张 或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生 意识到考试对自己具有某种潜在威胁时, 意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产 生焦虑的心理体验。 生焦虑的心理体验。 因为: 因为: 1、对当前情况不了解,包括对考试的难度、对 、对当前情况不了解,包括对考试的难度、 自己的实力和准备; 自己的实力和准备; 2、对结果很看重。 、对结果很看重。 思考: 、焦虑对考试有没有利呢? 思考:1、焦虑对考试有没有利呢? 2、考试的作用是什么? 、考试的作用是什么?

三、正视焦虑、正视考试 正视焦虑、
①中度(适度)焦虑,对考试其 中度(适度)焦虑, 积极作用,使人对复习时更专心, 积极作用,使人对复习时更专心, 考试时更细心 焦虑的作用 ②低焦虑时,人会过度放松, 低焦虑时 人会过度放松, 无所用心不求上进 ③高焦虑时,人会担心、紧张, 高焦虑时 人会担心、紧张, 出现复习时静不下心, 出现复习时静不下心,注意力分 记忆力下降, 散,记忆力下降,考试时记忆受 思维僵滞,头脑一片空白。 阻,思维僵滞,头脑一片空白。

2、考试的作用 、 认为:检查教学效果, 一般 认为:检查教学效果,为社会发展选拔 人才到高等学府进修学习; 人才到高等学府进修学习; 其实,考试与素质教育并不矛盾, 其实,考试与素质教育并不矛盾,考试也是素 质教育的一部分。 质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下 控制自己的能力发挥。 控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的 时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特 定任务的能力。有这种能力的不简单呢! 定任务的能力。有这种能力的不简单呢!而对 于那些“只会考试,不会做事”的人来说, 于那些“只会考试,不会做事”的人来说,它 们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上, 们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上, 没有发生能力的迁移与扩展罢了。 没有发生能力的迁移与扩展罢了。

四、如何调整考试心理
1、端正心态,控制焦虑水平 、端正心态, (1)要保持适度的焦虑对待考试 要保持适度的焦虑对待考试 在战略上要轻视它,但在战术上要重视它” “在战略上要轻视它,但在战术上要重视它” (2)重过程,轻结果 )重过程, 把考试当作锻炼的机会, 把考试当作锻炼的机会,把结果当作发现 问题解决问题的机会 2、了解和把握好考试的要点,了解自己的 、了解和把握好考试的要点, 准备情况

3、根据自己的实力水平调整期待水平,定出可 、根据自己的实力水平调整期待水平, 实现的目标,放下包袱,轻装上阵; 实现的目标,放下包袱,轻装上阵; 4、养成良好的生活习惯、学习习惯,让其形 、养成良好的生活习惯、学习习惯, 成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上; 成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上; 5、保持良好的情绪状态 、 (1)对他人友好,对自己欣喜(欣赏和喜欢) )对他人友好,对自己欣喜(欣赏和喜欢) (2)考试前,自我激励;考试时,放松 )考试前,自我激励;考试时, 考试后,告诉自己: 考试后,告诉自己:没有比发现问题更值得庆 幸的了,我可以集中精力及时查漏补缺; 幸的了,我可以集中精力及时查漏补缺;面对 考试,大家都在努力,与其嫉妒他人, 考试,大家都在努力,与其嫉妒他人,不如虚 心请教

五、考试紧张时,可以作放松训练 考试紧张时, 1、深呼吸法 、 2、自我暗示 、


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