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请问 来例假时可以练瑜伽吗

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女孩都知道,月经期的时候是一个月最低潮得时候,痛经的女孩最有感触,所以,经期怕凉,忌腥辣,都是女孩自己应该把握的。但是现在的女孩为了保持身材,经期也会做一些运动之类的动作,这样有助于血液的循环,那么小编就和大家分享一下经期得时候是否可以做瑜伽运动?

请问 来例假时可以练瑜伽吗

通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

1、经期中(48-72小时)最好不要练习,停下来休息。如身体发紧或者有压力时,部分前弯体式对身体有益,如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。

2、经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。

3、做体式时,应避免对子宫过渡压迫的体式。

4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息, 收腹和会阴收束法, 风箱式呼吸法, 圣光和昏眩式调息.

5、不过分消耗体力;整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在体位的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础

6、有经期综合症的可以针对性练习;

7、必须视个人状况而定。

8、仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.

平时我们就应该注意保养自己的身体,经期的时候更应该有一些禁忌,但是也不能够一点都不活动的,锻炼还是要锻炼的,只是月经期的女性应该少沾凉水,平时应该多意义保暖,才是最重要的。不要吃凉东西,在经期保护好自己。



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