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中学生怎样才能长高

时间:2013-10-03


中学生怎样才能长高
男孩 13 岁的身高 155cm 略矮了点,你可能是发育晚了点。标准 13 岁的身高应 该是 162 厘米。 在 13 至 18 周岁年龄段,男生平均身高分别为 162、164、168、172、171 和 170 厘米,平均体重分别为 52、55、56、62、61 和 60 公斤。 你只要注意锻炼,延缓骨骼线闭合的时间,14-16 岁一般人长得也较快,况且一 般人要到 25 岁后才停止长高,注意改变后天因素,长到 175cm 以上绝对没问 题。 你想长高的话,由先天和后天因素的制约: 后天因素除了注意运动外, 还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方 面的综合作用。 你坚持一两个月左右锻炼,就可以了看出有没有增高了?太容易 了吧!那些增高产品就没用场罗!普通人没有一年半载是看不出的。 另外注意: 无论运动量较小或较大的运动,都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因 其使身体极度衰弱阻碍生长。 增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在 发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动, 这对身高有影响;应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼,如打篮球、跳绳、排球、引 体向上等。 虽说遗传因素占 70,但后天因素很重要,它是可改变的:还是赶快行动,主动 一点努力吧!事实可说明一切,岁月不待人啊!不主动试试,你会终身遗憾呢! 想长得更高,可按这方法去做: 1、作息有条理,不能晚睡,争取晚上 10 点睡, 因为 10 点到凌晨 2 点是生长激素 分泌最旺的时候,在熟睡 40 分钟后开始,一夜分泌几次。是长高的最好时机。 睡午觉到晚上易影响睡眠时间,晚上易睡不着。 2、不做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;不要做负重运动,如举重 等。活动不要过度,不能太累,如马拉松赛跑、长途滑雪等,过度疲劳也有碍生 长。 3、不能抽烟,喝酒,不要透吃、误服含性激素的药物或食品,否则易早熟!如蜂 王浆、含激素的饮料等; 4、别太易发怒,胡思乱想,每天有个短期的奋斗目标,良好的情绪也有利于身高 的生长发育。 5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果; 节食减肥会影响身高的增长,还有损学习精力。

6、每天最好 1 升牛奶,最少也要 500 毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶,睡前喝一杯 热鲜奶,可促进睡眠和生长激素的分泌; 7、 适度的"自我安慰",这个一定要,刺激点激素, 调节情绪内分泌, 按医生的指点; 8、可看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有,或者查缺少什么微量元素,例如钙、 锌、铁等; 9、多晒太阳,因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素 D,从而帮助钙 在人体内有效的吸收,而维生素 D 一般很少能从食物中直接摄取的。 10、注意季节增高。每年的春、秋两季是增高最快的季节,尤其是 3、4、5 月 份最为重要,而 5 月是长最多的月份。应采用立体的增高计划:饮食、运动等同 时进行。 11、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点、肯德基鸡 翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。 12、坚持每天适度运动二小时,运动可促进生长激素分泌,加快骨组织生长, 有益于人体长高。 推荐打篮球或跳绳,每次 30 到 40 分钟为宜;据研究,持续 1-2 小时的运动量, 在一定时期内可使生长激素含量明显增加,随着管状骨生长区也 跟着活跃,从而增长身高。 13、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油,维生素 AD;要想增高,应该多吃蛋白质,尤其
是含有"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、 猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

14、每周去安全的游泳池游泳,脚要用力蹬,做好拉伸运动,大概游累了就行了; 15、不压脊椎,挺胸做人。人的坐姿、站姿、和走姿会对身高有影响,无论坐、 立、走都昂首挺胸的人,通常都会较易长高,而寒背或驼背的人长高就不这么易 了。因为脊骨常倦缩,会影响大脑激素传到身体的骨骼处,很难长高。 16、别自卑!保持多交些同性或同龄的益友,聊聊玩玩。 坚持下去,就好了! 祝你增高成功 !!!

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